春季运动有助养生 如何增加自己的运动量

99健康网 03-28

适当增加运动量,可以帮助自己活络筋骨,促进身体内部气血的流动,让身体代谢加快,更好地将脏东西排出去。那么问题来了,春季如何运动养生?

中医教你春季运动养生的方法

1、散步

春季百花盛开,走到哪都能看到美景。多看看色彩缤纷的风景,整个人的?#37027;?#21464;好,调节情绪,同时还能放松你的身体,减轻你的疲劳。所?#36816;担?#24314;议大?#20197;?#36825;春暖花开的季节里,除了雨天之外,要花点时间出门散步。

散步是很平常的一种运动方法,建议在运动的时候,不要?#24515;?#20110;?#38382;劍?#37327;力而为即可。而且散步的时候,要记得尽量摆动你的双?#37073;?#21516;时还要记?#20040;?#19978;舒适的运动鞋,千万不要穿皮鞋、高跟鞋去散步,这样只会加重你双脚的负担,让你的双脚变得又酸又胀。

2、跳绳

这项运动可是非常有助燃烧脂肪的,对于想要减肥的女人来说,要坚持每天跳绳。坚持一?#38382;?#38388;之后,你会发现自己的体重下降了一些,而且心肺活力也提高了。其中要主要的是,春季气温时热时冷,在跳绳的时候,很容易出汗,调完之后要记得早点将汗液擦掉,不然一直停留在皮肤上,若是气温此时下降的话,很容易让身体着凉。

3、伸懒腰

这个动作尤其适合整天坐在椅子上办公,比较少走动的白领们使用。或者说在早起的时候做,因为经过了一晚上的休息之后,人体是处于松软懈怠的状态,此时体内的气血流动往往比?#19979;?#36825;个时候就需要活动四肢,促进血液流动加快,让你从睡眠中醒过来,改善懒散无力的状态。

而伸懒腰这个动作简单而且随时都可以做,在做这个动作的时候,除了要尽可能的伸展你的四肢之外,还应该让全身肌肉?#21152;?#21147;,并且配合深呼吸的动作。两者搭配一起做,能够起到通络筋骨、行气活血的作用。

此外,从祖国医学角度看,在春季做伸懒腰这个动作之所以有助养生,是因为做这个动作能够加快身体的血液循环,活动全身肌肉关节,同时还能激发肝脏功能,有助养肝,非常符合春季养肝之道。

春季运动养生需注意的几点

1、要热身

很多人在运动的时候,总是不热身就开?#23395;?#28872;运动,这样可是不对的。做热身运动是为了活动你的关节和韧带,同时拉伸你四肢和腰背的肌肉,这样一来,当你活动身体的时候,才能减少身体拉伤的问题出现。这一点很重要,?#36824;?#20320;在什么时候活动身体,?#21152;?#35813;做好热身活动,这一步一定不能省略。

2、慢慢来

想要通过身体保健身体就要慢慢,也就是要循序渐进。若是连自己的身体状况都没搞清楚就开始选择剧烈的运动活动身体,这样不仅?#35805;?#27861;增强自身的身体机能,相反只会给身体带来负担,造成身体进一步损伤。

所?#36816;?#24179;日里运动之前先要从轻运动开始,等到身体慢慢?#35270;?#20102;运动状态之后,再开始做一些强度比较大的运动,一步步来,不可急于求成。


99健康网
以上内容由“99健康网”上传发布 查看原文
最新评论
分享 返回顶部
江苏十一选五平台
普通牌梭哈高科技分析仪 20192019英超直播哪个软件 河北快3开奖结果今天 七十六六肖中特 宁夏11选5预测号码 3d241期彩经网一注 虚拟彩票快三投注 p3开机号最近10期 中国女子排球比分网 排列6码组三遗漏 大乐透周六走势图50期 浙江快乐12彩开奖号 湖北11选5神彩通 湖南快乐十分前三组走势 香港白姐露透码彩图